2 razy w

Witam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dobrą suplementację. Obecnie posiadam : Trimal i CM3, bcaa max 2:1:1 i bcaa max formula 8:1:1, taurynę, spalacz berserk labs ekipa - na rzeźbę, witaminę C. Ćwiczę codziennie w domu, 150 pompek, 100 brzuszków, ćwiczenia gryfem łamanym oraz biegam 3 razy w tygodniu. Chciałbym jakoś ułożyć tą suplementację.

Witam. Hmm stosowac bede 5g kreatyny 30 min przed trenigiem i 5 g odrazu po. w dni bez treningu 3g po przebudzeniu na pusty i 3 g w ciagu dnia. Tu moje pytania co jest lepsze do kreatyny i ile razy spozywac dextro/carbo do tych dawek kreatyny? Z góry dziekuje za odp.

Witam wszystkich. Mam 16 lat trenuje dosc intensywnie 5 razy w tygodniu. Chodze na wyczerpujace treningi po 1,5h mma i bjj. Chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej z dolnych partii miesni brzucha. Dodam, że ukonczylem a6w. Ogolnie nie mam nadwagi, ale cały tluszcz oklada mi sie w brzuch(kwestia genetyczna). Co byscie polecili w mojej sprawie?

Witam serdecznie Proszę o ocenę diety redukcyjnej dla 37 latka, wzrost 180 cm, waga 107 kg, praca biurowa, siłownia 2 razy w tygodniu, 1 w tygodniu basen zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800 kalorii, dieta aktualnie około 2500 kalorii, pozdrawiam i z góry dziękuje pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da77d04de441484d8538adc9ae56e346.png

Siema, niedługo będe miał 16 lat. Obecnie ważę 65kg, moj wzrost to 185 cm, staż 3-4miesiące. Chciałbym abyście ułożyli mi diete (czyli co mam jeść aby efekty były lepsze) pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc :) PS: ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek)

Witam!! Otóż mam takie problem, że bolą mnie nadgarstki. Gram dużo w siatke i pare razy sie rzuciłem i było"chrup" i boli. Teraz jak naciskam na nadgarstki to cos tam chrupie i lata. Nawet nie ide do naszego doktorka bo on mi da lek jak mojemu bratu przy łokciu. Prosze o pomoc! A i jeszcze jedno. NIgdy nie miałem zadnego urazy nadgarstka

Witam. Co byscie mi doradzili za dietke. Moj problem to 180cm i 51 kg. Na silce cwicze 3 razy tygodniowo - staram się robić trening na masę. prosze o pomoc w kwestii diety. Suplementy zamierzam dodać później, ale też doradźcie co i jak. Tylko w miare zeby nie bylo zbyt duzego wydatku kasy (o ile jest taka mozliwosc) pozdrawiam

Ja tesmiałem taki problem lecz co dziennie ćwiczyłam brzuszki,pływanie i przysiady a jezdziłem na rowerze 2 razy w tygodniu,CHODZIŁEM TEZ NA KARATE ! A co do odżywiania to jedz 1 raz na 2 tygodnie pół czekolady (lub mniej) i jakies inne słosycze w 10 g SKORO WAZYSZ 107 KG MUSISZ JESC DUZO OWOCÓW I WARZYW . JA WAZYŁEM 52 KG W WIEKU 15 LAT A ERAZ [...]

Mam blizny po trądziku ,i ostatnio sie opalałam i te blizny zrobiły sie czerwone i nie wiem czy na opalona twarz mogę stosować krem cepan?? ,mam taki krem tylko nie wiem czy juz mogę go zacząć stosować .Chcę jak najszybciej się pozbyc tych blizn ,na ulotce pisze że tylko stosowac 3 razy dziennie ,ale nie pisze nic o stosowani na oploną twarz .

Witam. Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Celem jej, jest zwiększenie masy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, ważę 75kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200kcal. Z góry dziękuję za odpowiedź. http://i.imgur.com/96b2AH1.jpg Zmieniony przez - Dexios w dniu 2014-09-07 20:52:45

hej nie mam sprzętu będę ćwiczył w treningu domatora 3 razy wtygodniu i z tąd oytanie czy pompki brzuszki przysiady robic razem (pon. śr. piatek.) czy jakoś to rozłożyć czekam na pomoc z góy dzięki

Witam zastanawiam się czy nie zacząć ćwiczyć klaty i barków dwa razy w tygodniu np w Poniedziałek i Czwartek dam przykład z klatom jeśli w ciągu całego tygodnia wykonuje 12 seryjek na klate to chciałbym to rozbić na 2 treningi po 6 np wyciskanie na płaskiej 2x10-12 wyciskanie na skosie 2x10-12 rozpiętki 2x10-12 Co o tym myślicie??

Witam, mam 20 lat stosowałem therm line forte sinetrol po którym przy bieganiu po treningu siłowym, ćwicząc 4 razy w tygodniu spadło mi około 4 kg. ale tłuszczu nadal mam za duzo przy wzroście 172 waze 72 kg. najwiecej mam na brzuchu co byście polecili? Z góry dziękuje za porade

Witam od czterech miesięcy ćwiczę ogolnorozwojówke trzy razy w tygodniu teraz chcę wejśc na siłownię chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu dobrej odżywki na siłę i przede wszystkim spalanie tłuszczu co proponujecie

[...] Ćwicze intensywnie brzuch od ponad 3 miesiecy treningiem "abs 2" dotarlem na 4 poziom ale efekty nie sa za dobre w rzezbie. na brzuchu nie mam ani grama tluszczu. Jedni mowia ze tylko bardzo ciezkim treningiem szybko mozna zrobic kaloryfer, inni ze efekty po treningu 10 minutowym sa 100 razy lepsze niz po treningu 1h. Czy ktos moze mi pomoc?

zamierzam kupic sobie OLIMp thermo speed , olimp cla i L karnityne forte plus, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy budowie mięsni. Dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i stosuje diete.czy taki dobór odżywek jest dobry???

Mam 15 lat i biore "ACTIVITA Extra Muscle Milk & Egg" cwicze break dance 3 razy w tygodzniu i moje pytanie brzmi- czy pozwoli mi to na zwiekszenie masy miesniowej przy tym treningu czy bez odpowiedniej diety ani rusz? jak potrzebna jest dieta to mog by mi ktos jakas doradzic?

witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 59-60 kg. Uczęszczam na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Moje pytanie tyczy się tego co zrobic żeby przytyć (nabrać masy)?? Zastanawiałem się również nad kupnem węglowodanów na mase (aukcje na allegro np. mega mass substacja w proszku do rozpuszczenia w mleku)czy to mi pomoże? nie będzie skutków ubocznych ?

Witam. Chciałem się zapytać jaką dietę polecacie dla osoby aktywnej fizycznie tzn. Jestem studentem AWF - wiadomo zajęcia z gier zespołowych, pływanie, gimnastyka itp. Dodatkowo chodzę 3 razy w tygodniu na Muay Thai. Jeśli ktoś mógłby mi podać konkretną rozpiskę co i jak byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki

Witam. Mój staż to około 4 lata. Waze 75 kg i wzrost to 173 cm. Chciałbym wrócić to porządnej diety . Ćwiczę 3- 4 razy w tygodniu. Praca mocno aktywna cały dzień w ruchu. Czy coś takiego wystarczy czy jeszcze coś dorzucic ? Kurczak będzie przeplatany mięsem wieprzowym. /SFD/2019/10/2/fe686eaa17a44a63bc7578593e9280cf.jpg